Fizinis aktyvumas, kuris padės išlikti sveikam ir energingam
Fizinis aktyvumas visada padės palaikyti gerą mūsų kūno sveikatą.
Sportas, mankšta ir fiziniai pratimai padės kūną išlaikyti sveiką ir energingą.
Štai keletas patarimų, kaip padidinti ir išlikti sveikam ir energingam:
- Rekomenduojama reguliari, bent 30 minučių mankšta per dieną, 5 dienas per savaitę.
- Įvairinkite savo fizinius pratimus bandykite atlikti skirtingai, kad jie nesikartotų, nesibaigtų noras juos atlikti.
- Įtraukite fizinę veiklą į kasdienius darbus, pvz., eikite pėsčiomis, važiuokite dviračiu, šokite, judėkite.
- Užsiimkite veikla, kuri jums patinka, kad ji taptų malonia ir naudinga.
- Galite susirasti trenerį ar dalyvauti kokioje nors grupėje, kad palaikytumėte motyvaciją ir bendrautumėte su kitais.
- Stebėkite savo progresą ir siekite savo tikslų, kad palaikytumėte motyvaciją.
Rekomenduojama konsultuotis su gydytoju ar treneriu, jei turite kokių nors sveikatos klausimų ar problemų.
Aktyvus judantis, sportuojantis žmogus turi daug naudingų privalumų sveikatai, tarp jų:
Pagerėja raumenų ir kaulų stiprumas, palaikantis gerą kūno formą ir svorio kontrolę.
Sumažėja stresas ir pagerėja nuotaika, gerinanti smegenų veiklą ir funkcijas.
Sumažinta širdies ir kraujagyslių ligų rizika, cukrinio diabeto ir kai kurių vėžio formų rizika.
Sportas gerina miegą ir padeda nuo miego sutrikimų.
Gerina bendrą fizinį ir mentalinį pasitenkinimą, palaiko gerą savijautą ir gerina savigarbą.
Padeda išlaikyti normalų kraujospūdį ir gerina kraujotaką.
Svarbu atkreipti dėmesį į fizinio aktyvumo kokybę ir kiekį, kad būtų pasiektas maksimalus naudingas poveikis sveikatai.
Keletas fizinio aktyvumo naudingų pratimų
Yra daug įvairių fizinių pratimų, kurie gali būti naudingi sveikatai. Štai keletas rekomendacijų:
- Bėgimas: yra vienas paprasčiausių ir veiksmingiausių pratimų, skirtų išlaikyti gerą formą ir sveikatą.
- Plaukimas: tai geras pratimas visam kūnui, ypač gerai palaiko stuburą ir kaulus.
- Važinėjimas dviračiu: tai geri pratimai raumenims ir sveikatai, ypač naudingi širdžiai ir kraujagyslėms.
- Pilatesas ir joga: tai pratimai, padedantys stiprinti raumenis, gerinti elastingumą ir palaikyti gerą kūno padėtį.
- Šokinėjimas su virvute: tai geri pratimai, skirti stiprinti širdį ir kraujagysles, taip pat gerinti koordinaciją ir greitį.
- Svorių kilnojimas: tai pratimai raumenų stiprinimui, kurie padeda palaikyti gerą kūno svorį.
- Lengvoji atletika: tai pratimai, padedantys stiprinti raumenis, gerinti greitį ir koordinaciją.
Svarbu atkreipti dėmesį į savo kūno ypatumus ir poreikius, kad pasirinktumėte tinkamiausius fizinius pratimus. Tai yra labai svarbu norint pasiekti maksimalų naudingą poveikį sveikatai.
Daugiau skaitykite čia
