Sveika mityba

Sveika mityba

Sveika mityba patarimai ir receptai moterims

Sveika mityba, keletas patarimų moterims:

Valgykite įvairų ir subalansuotą maistą, kuris turėtų apimti daržoves, vaisius, pilno grūdo produktus, pieno produktus, mažai riebalų turinčią mėsą ir aliejų.

Sveika mityba

Venkite per daug rafinuotų cukrų ir kepinių. Vietoj to, rinkitės natūralius saldiklius, tokius kaip medus.

Valgykite pakankamai baltymų, kad palaikytumėte raumenų masę. Geri baltymų šaltiniai apima vištieną, liesą mėsą, pupeles.

Vartokite pakankamai antioksidantų turinčių vaisių ir daržovių, kad apsaugotumėte savo sveikatą nuo žalingų laisvųjų radikalų.

Vartokite pakankamai skaidulų, kad palaikytumėte sveiką virškinimo sistemą. Geri skaidulų šaltiniai apima vaisius, daržoves, pilno grūdo produktus ir ankštines pupeles.

Venkite per daug druskos ir vartokite natūralias druskas, pavyzdžiui, Himalajų druską.

Vartokite pakankamai Omega-3 riebalų rūgščių, kad palaikytumėte sveiką širdį ir smegenis. Geri Omega-3 šaltiniai, yra lašišose, čija sėklose.

Venkite per daug riebių ir keptų maisto produktų. Vietoj to, rinkitės kepti, virinti arba kepti orkaitėje.

Stebėkite savo kalorijų suvartojimą.

Sveika mityba

Nepamirškite gerti pakankamai vandens, kad išlaikytumėte gerą hidrataciją.

Vartokite pakankamai kalcio, kad palaikytumėte stiprius kaulus. Geri kalcio šaltiniai apima pieno produktus, brokolius.

Venkite per daug rafinuotų angliavandenių ir rinkitės natūralius angliavandenius, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves.

Vartokite pakankamai vitaminų ir mineralų, reikalingų organizmui funkcionuoti. Geri vitaminų ir mineralų šaltiniai apima įvairias daržoves ir vaisius.

Valgykite reguliariai ir pasirinkite maisto produktus, kurie padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Venkite per daug alkoholio, nes tai gali sukelti sveikatos problemų. Jei renkatės gerti, darykite tai saikingai.

Stebėkite savo suvartojamo cukraus kiekį ir venkite per daug rafinuotų cukrų.

Valgykite pakankamai daržovių, kad palaikytumėte sveikatą ir apsaugotumėte save nuo ligų.

Stebėkite savo suvartojamų riebalų kiekį ir rinkitės mažai riebalų turinčius maisto produktus.

Skaityti   Lūpų dažai 2022 ir makiažo paslaptys

Valgykite pakankamai vaisių, kurie yra puikus šaltinis vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

Stebėkite savo suvartojamų kalorijų kiekį ir laikykitės sveikos mitybos plano, kad išlaikytumėte sveikatą ir figūrą.

Daugiau skaitykite čia

Paskelbė Rūta
Ankstesnis įrašas
Trumpų plaukų kirpimas vyresnėms moterims
Kitas įrašas
Stresas
Parašykite komentarą
Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas.